Programmazione allenamenti stagione 2013/2014
A.C PEDONA GIOVANISSIMI 99
lunedì 19 agosto dalle ore 18.00 fino alle 20.00
Presentazione ,Peso e Altezza del giocatore . Test tecnici
Martedì 20 agosto allenamento dalle ore 18.00 fino alle 20.00
Mercoledì 21 allenamento dalle ore 18.00 fino alle 20.00
Giovedì 22 agosto allenamento dalle ore 18.00 fino alle 20.00
Venerdì 23 allenamento dalle ore 18.00 fino alle 20.00
Sabato 24 agosto alle 15.00 Amichevole o riposo
Domenica Riposo
Lunedì 26 agosto allenamento dalle ore 18.00 fino alle 20.00
Martedì 27 agosto allenamento dalle ore 18.00 fino alle 20.00
Mercoledì 28 allenamento dalle ore 18.00 fino alle 20.00
Giovedì 29 agosto allenamento riposo
Venerdì 30 agosto amichevole contro Nizza (allievi Nazionali)
Sabato 31 settembre allenamento dalle 10.00 alle 11.30 (pranzo insieme) nel pomeriggio triangolare ( Saluzzo, Saviglianese )
Domenica Riposo
lunedì 02 settembre allenamento dalle ore 18.00 fino alle 20.00
Martedì 03 settembre riposo
Mercoledì 04 settembre allenamento dalle ore 18.00 fino alle 20.00
Giovedì 05 settembre allenamento dalle ore 18.00 fino alle 20.00
Venerdì 06 settembre riposo
Sabato e domenica 07/08 settembre torneo Imperia
Lunedì 09 settembre allenamento dalle ore 18.00 fino alle 20.00
Mercoledì 11 settembre amichevole contro Bra
venerdì 13 settembre allenamento dalle ore 18.00 fino alle 20.00
sabato 14 settembre amichevole Cherasco
Mercoledì 18 settembre inizio campionato…………
NB: Gli orari d’inizio allenamenti inseriti nel programma s’intendono sul campo, pertanto è necessario presentarsi qualche minuto prima per prepararsi e rispettare cosi la puntualità.
NB: Il programma degli allenamenti potrebbe subire delle variazione dovute all’organizzazione di partite amichevole o eventuali tornei estivi. Sarà nostra cura comunicarlo tempestivamente.
NB: Sabato 08 settembre in mattinata partenza per torneo ad Imperia , in serata ci sposteremo a S.Bartolomeo al mare per raggiungere l’ hotel per cena , il pernottamento e la colazione, fra cui bisogna aggiungere il pranzo di sabato e domenica presso il campo di Imperia.Il costo totale è di 70 Euro.
Materiale da portare: borsone del la Società con le varie tutte lunghe e corta , scarpe da calcio e da ginnastica. Materiale per la doccia e con i vari cambi personali.(se si faranno delle uscite si faranno esclusivamente vestiti con la tutta di rappresentanza del Pedona).
NB: Oltre alla divisa di allenamento societario che dovrà essere rigorosamente uguale per tutti durante gli allenamenti è opportuno portare un paio di scarpe da calcetto , oltre alle normale scarpe da calcio. Questo per evitare nel primo periodo che sarà più intenso l’insorgere di fastidiose tallonate E/O tendinite.
Tre allenamenti Lunedì, Mercoledì, Venerdì è previsto sino alla fine del mese di Dicembre con orario dalle 18.00 fino alle 20.00
Nel periodo invernale saranno previsti soltanto due allenamenti (Nel periodo invernale sarà previsto di andare in piscina.)
La ripresa dei tre allenamenti sarà in base alle date della ripresa del campionato.
In caso di assenza è obbligatorio comunicare al proprio mister la motivazione dell’assenza.
È richiesto di usare obbligatoriamente il vestiario dato dalla società sia in allenamento sia con la tutta di rappresentanza per andare disputare la partita o eventuali tornei.
Allenatore Bernard Tel 3285366861
Email : remy.b@hotmail.it
Consiglio per l’estate
Si consiglia durante la sosta estiva questi esercizi:
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Lavoro Estivo |
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ALLEN.1 |
20' di corsa lenta |
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10' Stretching |
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Addominali 3x15 |
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5' di corsa lenta |
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ALLEN.2 |
20' di corsa (di cui 15' lenti e gli ultimi 5' un po’ più veloci) |
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10' Stretching |
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Addominali 3x15 |
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5' di corsa lenta |
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ALLEN.3 |
25' di corsa (di cui 15' lenti, 5' un po’ più veloci e gli ultimi 5' ancora un po’ più veloci) |
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10' Stretching |
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Addominali 4x15 |
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7 allunghi NON massimali di circa 100m con recupero 2' camminando lentamente |
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N.B: con allunghi NON massimali si intende una velocità di circa il 50% rispetto a quella massima |
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5' Stretching |
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5' di corsa lenta |
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ALLEN.4 |
30' di corsa lenta |
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10' Stretching |
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Addominali 4x15 |
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5' di corsa lenta |
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ALLEN.5 |
10' di corsa lenta |
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15' di fartlek (15'' allungo + 1'15" corsa lenta x 10 volte) |
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Addominali 4x15 |
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5' di corsa lenta |
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ALLEN.6 |
25' di corsa (di cui 15' lenti, 5' un po’ più veloci e gli ultimi 5' ancora un po’ più veloci) |
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10' Stretching |
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Addominali 4x15 |
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10 allunghi NON massimali di circa 100m con recupero 2' camminando lentamente |
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N.B: con allunghi NON massimali si intende una velocità di circa il 50% rispetto a quella massima |
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5' Stretching |
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5' di corsa lenta |
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ALLEN.7 |
10' di corsa lenta |
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20' di fartlek (30'' allungo + 1'30" corsa lenta x 10 volte) |
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Addominali 4x15 |
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5' di corsa lenta |
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